Les Jeux olympiques sont une vitrine exceptionnelle de performances athlétiques. Les athlètes d'élite repoussent sans cesse les limites de leur corps. Pourtant, de plus en plus de ces athlètes prônent un équilibre sain entre leur performance et leur bien-être global. Un exemple frappant est celui de Simone Biles, dont le parcours met en lumière l'importance de cet équilibre. Ces athlètes doivent se surpasser, tant physiquement que mentalement, en affrontant leurs peurs et en brisant les barrières.

Que nous aspirions ou non à atteindre un niveau aussi élevé, nous avons tous ce désir de nous améliorer, de découvrir ce dont nous sommes capables, et parfois même de nous surprendre nous-mêmes. Alors, pourquoi ne pas nous inspirer des meilleurs pour tenter, nous aussi, de devenir la meilleure version de nous-mêmes?

Voici 11 habitudes que les athlètes de haut niveau intègrent dans leur routine pour améliorer leurs performances et atteindre leurs objectifs, et que vous pourriez aussi adopter.

1. Sortir de sa zone de confort

Notre corps est conçu pour s'adapter à son environnement, un mécanisme qui nous a permis de survivre au fil des siècles. Cependant, aujourd'hui, la survie n'est plus un enjeu quotidien. Pour progresser, il est crucial de se confronter à des défis. C'est en se mettant au défi, en tentant des choses que l'on n'a jamais faites, que l'on pousse notre corps et notre esprit à s'adapter et à grandir.

Ce principe s'applique autant au physique qu'au mental. Se confronter à une tâche physique nouvelle oblige notre corps à s'adapter. De la même manière, se confronter à une situation mentale inconfortable ou effrayante nous pousse à développer de nouvelles compétences.

Dans un documentaire sur Netflix, Simone Biles explique qu'elle cherchait chaque jour à accomplir une chose qui lui faisait peur. Il ne s'agit pas forcément de réaliser des exploits gigantesques. Par exemple, si vous ne courez jamais, inutile de vous lancer dans un marathon immédiatement. Peut-être pourriez-vous commencer par courir 10 minutes aujourd'hui, ou si vous êtes timide, dire bonjour à un inconnu.

Ces petites actions qui vous sortent de votre zone de confort, cumulées, vous font progresser. Ce qui nous amène au deuxième point.

2. La constance

Nous avons souvent tendance à compter sur notre motivation pour nous pousser à agir. Mais lorsque la motivation diminue, notre engagement fléchit, parfois au point de tout abandonner. Or, quel que soit votre objectif, il est inévitable que votre motivation diminue à un moment donné.

Ceux qui atteignent réellement leurs objectifs ne sont pas des personnes exceptionnelles, mais des personnes déterminées qui agissent jour après jour pour les atteindre. Il n'existe pas de recette miracle, malgré ce que certains prétendent. La vraie "recette miracle" est de faire une action quotidienne pour avancer vers ses objectifs.

Facile à dire, mais difficile à faire, d'où l'importance du prochain point.

3. Se laisser coacher

Faire tout par soi-même peut apporter des résultats, mais personne ne peut être expert en tout. De plus, il est souvent difficile d'évaluer objectivement ses propres actions et performances.

Un coach vous aide à cibler les prochaines étapes, vous encourage, vous motive, et vous dit la vérité. Il s'investit avec vous pour atteindre vos objectifs. Avec son regard extérieur impartial et ses outils, il vous guide vers la réussite.

Le coach a aussi des attentes vis-à-vis de vous, créant ainsi une motivation supplémentaire pour agir.

Le coaching, c'est donner à l'autre la confiance de réaliser ce qu'il ne croyait pas possible." — John Wooden, considéré comme l'un des plus grands entraîneurs universitaires, tous sports confondus.

Passons maintenant à une habitude que l'on croit souvent acquise mais qui est parfois mal appliquée.

4. La routine de sommeil

Dormir suffisamment et avoir un sommeil réparateur est essentiel, tant pour la santé que pour la récupération. Souvent négligé et compensé par des stimulants (comme la caféine), le sommeil impacte directement plusieurs aspects de notre vie : notre niveau d'énergie, notre capacité à retenir les compétences acquises, etc.

Développer une bonne routine de sommeil, dormir suffisamment, et éviter de compenser par des stimulants est une habitude simple à intégrer. Par exemple, LeBron James dort entre 9 et 10 heures par nuit. Voici un excellent article de Radio-Canada qui traite du sommeil des athlètes : Le sommeil des athlètes d'élite.

5. Une alimentation équilibrée

Dans le monde de l'entraînement, l'alimentation est souvent mise en avant comme un facteur clé pour atteindre ses objectifs. L'essentiel est de manger de tout, sans restriction, à sa faim, et de privilégier des aliments non transformés. C'est simple, mais pas toujours facile à mettre en pratique dans notre société actuelle. Pourtant, c'est le meilleur conseil que vous puissiez recevoir.

Pour réellement atteindre vos objectifs, ne visez pas une diète stricte, mais plutôt une alimentation saine et équilibrée. Point.

Pour plus d'informations, consultez cet article de Radio-Canada : Anti-régime : une approche différente de la nutrition.

6. Alimentation autour de l'entraînement

Nos entraînements nécessitent du carburant et une bonne hydratation. Pour en tirer le meilleur parti, il est crucial d'avoir ce qu'il faut avant, pendant, et après l'effort.

• Avant : Mangez suffisamment pour avoir l'énergie nécessaire, et hydratez-vous bien en fonction de l'effort à fournir et des conditions climatiques.

• Pendant : Restez hydraté et compensez les électrolytes perdus. Pour les entraînements prolongés et intenses, ajoutez des glucides pour maintenir votre niveau de performance. C'est d'ailleurs pourquoi Maude Charron consomme du sirop d'érable pendant ses entraînements. Voir la vidéo ici.

Après : Fournissez à votre corps ce dont il a besoin pour récupérer. Dans les 30 minutes suivant l'entraînement, privilégiez l'hydratation, les glucides, et les protéines. Dans les deux heures suivantes, optez pour un repas complet.

7. Échauffement

Préparer son corps à l'effort est essentiel. L'échauffement améliore votre potentiel lors de l'entraînement et réduit considérablement les risques de blessure. C'est aussi le moment idéal pour évaluer votre état physique.

Un bon échauffement comprend une activation générale, une mobilisation des articulations nécessaires, et des exercices spécifiques aux mouvements que vous allez effectuer. De cette façon, vous serez prêt à vous surpasser sans vous mettre en danger.

8. Mobilité

Avoir une bonne mobilité est crucial pour rester fonctionnel et réduire les risques de blessure. Bien que l'intégration de la mobilité dans l'échauffement soit importante, cela ne suffit pas toujours.

Nous voulons être mobiles, c'est-à-dire garder une bonne amplitude de mouvement et avoir de la force sur toute cette amplitude. Cela nous protège des blessures lorsque nous sortons de notre zone de confort.

Pour en savoir plus sur la mobilité, je vous recommande le livre Becoming a Supple Leopard de Kelly Starrett : Le livre ici.

9. Fixation d'objectifs de performance plutôt que de résultats

Les objectifs de performance sont la clé pour adopter un état d'esprit de croissance. Toute notre vie, nous avons tendance à évaluer notre succès uniquement en fonction des résultats : un score à un examen, un match gagné ou perdu, un poids soulevé. Pourtant, ces résultats ne donnent qu'une image partielle de notre performance.

Se concentrer sur la performance permet de mieux comprendre ce qui a fonctionné et ce qui doit être amélioré. Par exemple, si vous avez obtenu 80% à un examen, les 20% manquants pourraient correspondre à un thème essentiel négligé. De même, une victoire en match peut cacher des failles dans la stratégie. En vous concentrant sur la performance, vous pouvez mieux cibler les prochaines étapes à travailler.

Quel que soit le résultat, si vous n'essayez même pas d'améliorer un aspect de votre performance par peur d'affecter le résultat, vous serez condamné à reproduire les mêmes résultats.

10. Se concentrer sur le processus

Tout ce qui vaut vraiment la peine demande du temps et du travail. Les choses faciles qui ne demandent pas d'effort sont rarement stimulantes et ne procurent pas de véritable sentiment d'accomplissement.

Le processus est essentiel pour atteindre vos objectifs. Identifiez ce que vous devez améliorer, établissez une routine, et posez des actions quotidiennes pour y parvenir. Faites confiance au processus et à votre coach.

11. La pensée positive

Il est souvent plus facile de se souvenir des aspects négatifs de nos expériences que des positifs. Changer de perspective pour se concentrer sur le positif n'est pas chose facile.

Un exercice que j'aime faire avec mes clients consiste à identifier trois éléments qui ont mal été durant la semaine et trois qui ont bien été. Au début, il est souvent difficile de trouver trois points positifs, car nous sommes conditionnés à nous focaliser sur ce qui ne va pas. Mais avec le temps, cet exercice devient plus naturel.

Après avoir identifié les aspects négatifs, nous réfléchissons à la manière de les améliorer et à quels outils utiliser pour surmonter les obstacles la prochaine fois. Ensuite, nous définissons trois actions concrètes pour nous challenger et progresser.

Plus ce processus est répété, moins les obstacles ou éléments négatifs apparaissent, et plus l'analyse des défis devient automatique. Cela permet de mieux identifier les actions clés à mettre en place.

Ces habitudes sont relativement simples à intégrer dans votre routine, même si vous avez des ambitions élevées. Laissons-nous inspirer par les meilleurs pour devenir la meilleure version de nous-mêmes!