J’ai commencé à coacher un peu par défaut, il y a plus de 20 ans maintenant. Cela fait longtemps que je suis dans le domaine et je réalise que nos motivations initiales à s’entrainer évoluent avec le temps. Ce qui nous motive à 20 ans peut être bien différent à 40, 50 ans ou plus. Toutefois, certaines constantes demeurent.
On ne s’entraîne pas pour se blesser, mais pour améliorer nos fonctions, pour augmenter la capacité de nos muscles à exécuter ce qu’on leur demande.
Par exemple, prenons un jeune athlète : son objectif est d’augmenter la capacité de ses muscles à effectuer les mouvements nécessaires à sa performance sportive.
Pour une personne que j’appelle une légende (55 ans et plus), la plupart du temps l’objectif principal est que ses muscles et ses articulations ne créer pas de limitation à faire ses activités quotidiennes et sportives.
Chacun cherche donc à améliorer ses capacités fonctionnelles, mais pour des raisons différentes. Là où leurs programmes diffèrent, c’est dans la prescription d’exercices et de suivi qui sont adaptés à leur niveau et à leurs besoins spécifiques.
Un jeune athlète doit développer ses habitudes de vie, apprendre à s’entraîner à la performance pour atteindre les sommets. Une légende, de son côté, cherche à acquérir ou maintenir de saines habitudes. Même si leurs défis sont différents, la clé réside dans l’acquisition d’habitudes durables. Le processus est semblable, seules les habitudes spécifiques à changer varient.
Notre vision
Nous croyons que la santé est un pilier essentiel du bien-être et qu’il est crucial de s’en préoccuper en amont. Nous sommes convaincus que l’adoption de saines habitudes de vie est un processus fondamental pour améliorer la santé et la performance.
Nous pensons également que le développement des capacités fonctionnelles – qu’il s’agisse des capacités articulaires, musculaires ou des composantes de la condition physique – est essentiel pour contrer les effets néfastes de la sédentarité.
Volet : Habitudes
Nous sommes des êtres d’habitudes. Nous créons des routines, consciemment ou inconsciemment, qui façonnent nos journées. Or, notre société moderne, avec ses avancées technologiques, nous pousse automatiquement vers un mode de vie de plus en plus sédentaire.
Il est donc nécessaire de prendre consciemment des actions pour intégrer l’activité physique et de saines habitudes, car cela ne se fera pas automatiquement pour la majorité d’entre nous. Aujourd’hui, la plupart de nos besoins sont comblés sans nécessiter de mouvements particuliers.
Le développement d’habitudes saines devient ainsi une nécessité pour préserver notre santé physique. L’acquisition d’une habitude est difficile et demande du temps. J’ai constaté que pour maximiser ses chances de succès, il est essentiel d’avoir un coach qui nous guide et à qui rendre des comptes chaque semaine.
Le processus
Les trois premières semaines d’acquisition d’une habitude sont souvent les plus difficiles. Une habitude ne sera pleinement intégrée qu’après environ 90 jours, soit un peu plus de 12 semaines. C’est pour cette raison que nos programmes durent toujours au moins 12 semaines, avec des séances d’introduction et un parcours structuré. Cette durée augmente considérablement les chances de succès.
Que ce soit pour un athlète olympique ou une légende, les habitudes à développer restent relativement similaires, bien qu’adaptées à des niveaux différents :
- Acquérir de saines habitudes de sommeil.
- Faire de bons choix alimentaires.
- Manger suffisamment en fonction de ses besoins.
- Bouger suffisamment pour générer des adaptations alignées avec ses objectifs.
- Récupérer adéquatement.
- Développer des outils pour gérer le stress et l’anxiété.
- Boire suffisamment d’eau.
- Maintenir une posture optimale au travail et dans la vie quotidienne.
- Prendre du temps pour soi.
- Se fixer de bons objectifs.
- …
En somme, le développement de saines habitudes est essentiel pour atteindre et maintenir une bonne santé. Que l’on soit un athlète visant la performance ou une légende souhaitant préserver sa mobilité et son énergie, ces habitudes constituent les fondations de nos réussites. Avec de la patience, un accompagnement adéquat, et un engagement sur le long terme, chacun peut intégrer des routines positives dans son quotidien pour améliorer sa qualité de vie et/ou sa performance.
Volet : Capacités fonctionnelles
Voici une citation tirée du site Alloprof : « L’évolution permet à une espèce de survivre à des changements dans son milieu. Si les changements dans le milieu surviennent trop rapidement et que les espèces présentes n’ont pas le temps d’évoluer pour survivre, il survient alors une extinction massive. »
Depuis un certain temps, l’humanité contourne le processus d’évolution grâce aux avancées scientifiques. Cependant, nos corps ne sont pas encore adaptés à l’environnement sédentaire que nous avons créé. Dans l’échelle de l’évolution, notre mode de vie actuel est extrêmement récent. Une centaine d’année sur plus de 300 000ans!
Nos articulations, nos muscles et nos capacités physiques ont été conçus pour un mode de vie actif, et non sédentaire. Or, comme dans tout organisme, ce qui n’est pas utilisé tend à se dégrader. Il est donc essentiel d’entretenir nos capacités fonctionnelles pour rester en bonne santé.
- Les articulations doivent maintenir une amplitude complète de mouvement et maintenir une certaine force dans cette amplitude.
- Les muscles doivent conserver leur force et leur endurance.
- Les systèmes énergétiques doivent être capables de fournir de l’énergie efficacement selon nos besoins spécifiques.
À mon avis, l’entraînement est l’un des seuls moyens de travailler sur chacun de ces aspects de manière complète. Bien qu’un sport ou une activité physique spécifique aient aussi ses bénéfices, ils ont leurs limites quant à créer de l’adaptation spécifique aux besoins individuels.
Un programme d’entraînement planifié et périodisé annuellement, comme ce que nous proposons au BlackBox, vise à développer l’ensemble des composantes de la condition physique. C’est pour cette raison que j’ai choisi de me spécialiser dans l’entraînement fonctionnel. Que ce soit pour un athlète ou une légende, nous entraînons les capacités fonctionnelles en tenant compte du niveau et des objectifs individuels, toujours avec une vision à long terme.
En conclusion, l’entretien de nos capacités fonctionnelles est indispensable pour rester actif, performant et autonome tout au long de notre vie. L’entraînement, lorsqu’il est bien structuré et adapté à nos besoins, est l’outil idéal pour préserver notre amplitude de mouvement, renforcer les capacités de nos muscles et optimiser nos systèmes énergétiques. C’est en priorisant un programme équilibré et à long terme que nous pouvons relever les défis de la vie moderne et continuer à profiter pleinement de nos activités, peu importe notre âge ou nos objectifs.
En conclusion
Peu importe où vous en êtes dans votre parcours, que vous soyez un athlète ambitieux ou une légende cherchant à préserver sa vitalité, l’entraînement et le développement de saines habitudes de vie sont des piliers incontournables pour atteindre vos objectifs. Ces efforts, bien que parfois exigeants, sont un investissement dans votre bien-être, votre autonomie et votre performance à long terme.
L’entraînement ne se résume pas seulement à bouger, il s’agit d’un processus intentionnel pour cultiver un corps et un esprit résilients, prêts à relever les défis de la vie et sportif. Et comme tout processus, il est plus efficace lorsqu’il est guidé par des experts qui comprennent vos besoins uniques et vous soutiennent à chacune des étapes de votre parcours.
Comment débuter, passe à l’acte dès aujourd’hui
Au BlackBox, nous croyons fermement que chacun mérite une prescription d’entraînement et un accompagnement adapté à ses ambitions et à son rythme de vie. Pourquoi attendre pour prendre soin de vous et développer votre plein potentiel?
La première étape est de prendre rendez-vous avec l’un de nos coachs, et nous évaluerons ensemble votre parcours actuel et nous pourrons adapter notre prescription à vos besoins et objectifs. Vous pourriez du même coup découvrir comment nous pouvons vous aider à bâtir des habitudes durables en fonction de vos objectifs et de vos capacités fonctionnelles qui vous suivront toute votre vie. Ensemble, faisons de vos objectifs une réalité! 💪
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