Imaginez une potion magique à la Panoramix, capable d’améliorer votre santé, votre humeur et votre espérance de vie, le tout en seulement 30 minutes par jour. La bonne nouvelle ? Elle existe, et elle s’appelle l’activité physique !
La Révolution pour notre système de Santé
Il semble que l’amélioration du système de santé soit au cœur des discussions ces temps-ci. On parle de coupes budgétaires et d’un arrêt des réinvestissements dans notre système. Pourtant, la promotion de la santé et des saines habitudes de vie est cruciale. Non seulement elle améliore la qualité de vie des individus, mais elle pourrait aussi engendrer des économies significatives pour notre système de santé.
Pour en savoir plus, la charge d’ottawa écrit en 1986 (et oui 1986) : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/sante-population/charte-ottawa-promotion-sante-conference-internationale-promotion-sante.html
Rapport mondial de situation sur l’activité physique 2022 : https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/363571/9789240060500-fre.pdf
INVESTIR DANS LA RÉDUCTION DE LA MALADIE Choisir de freiner les dépenses par la prévention : https://www.finances.gouv.qc.ca/ministere/outils_services/consultations_publiques/consultations_prebudgetaires/2024-2025/memoires/memoire_aspq.pdf
L’activité physique est une véritable arme secrète contre les maladies chroniques. En consacrant seulement une demi-heure par jour à bouger, vous réduisez significativement les risques de diabète, d’hypertension, et de maladies cardiovasculaires. L’exercice renforce le système immunitaire, stabilise le taux de sucre dans le sang, et améliore la circulation sanguine, votre force musculaire et votre densité osseuse. Imaginez chaque pas, chaque mouvement, comme un investissement dans votre futur. Chaque jour où vous choisissez de bouger est un jour où vous choisissez la santé.
Voilà pourquoi j’ai choisi l’activité physique comme la première habitude à intégrer dans son quotidien.
Boostez Votre Mental et Gagnez en Sérénité
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau produit des endorphines, ces hormones du bonheur qui agissent comme un antidépresseur naturel. En seulement 30 minutes, vous pouvez réduire votre niveau de stress, améliorer votre concentration, et retrouver une sensation de bien-être générale. Bouger quotidiennement est une méthode puissante pour combattre l’anxiété et améliorer votre sommeil. Cette habitude peut devenir votre meilleure alliée pour affronter les défis de la journée avec clarté et énergie.
Ajoutez des Années de Qualité à Votre Vie
Des recherches scientifiques l’ont prouvé : bouger régulièrement prolonge votre vie. Mais au-delà des années ajoutées, il s’agit surtout d’améliorer la qualité de vos années. L’activité physique préserve la mobilité, renforce les muscles et les articulations, et prévient les douleurs liées à la sédentarité. Imaginez-vous à 70 ans, capable de voyager, de jouer avec vos petits-enfants, et de vivre pleinement chaque instant. Chaque minute d’effort aujourd’hui est une récompense pour votre futur.
Des Solutions Simples et Accessibles
Pas besoin d’équipement coûteux ou de programmes complexes. Une promenade dans votre quartier, un jeu actif avec vos enfants, ou même un cours d’entraînement fonctionnel chez Blackbox sont des moyens accessibles de vous mettre en mouvement. L’entraînement fonctionnel, en particulier, offre des sessions variées et adaptées à tous les niveaux, vous permettant d’atteindre vos objectifs sans pression. Ces activités simples mais efficaces transforment vos habitudes et font de chaque mouvement une victoire.
Créez une Routine Durable
Intégrer 30 minutes d’activité à votre emploi du temps peut sembler difficile au départ, mais avec les bonnes stratégies, cela devient une habitude incontournable. Planifiez votre exercice comme un rendez-vous avec vous-même. Il n’y a pas de recette optimal, il y a seulement le mouvement.
J’ai d’ailleurs donné un exemple à une de mes clientes lors d’une rencontre : 30 minutes, c’est 5 fois 6 minutes, 3 fois 10 minutes, 2 fois 15 minutes ou 1 fois 30 minutes. Choisis ce qui convient le mieux à ta journée.
Commencez petit : un quart d’heure le matin, un quart d’heure le soir. Optez pour des activités qui vous plaisent afin de rester motivé.
Que ce soit une séance d’entraînement fonctionnel, un yoga matinal de 15 minutes, une marche, des intervalles de course, ou même une séance de ménage effectuée avec intention, levez-vous et bougez suffisamment pour augmenter votre température corporelle et votre fréquence cardiaque. »**
Voici les recommandations en santé publique, voir le site : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/conseils-activite-physique-adultes-18-64-ans.html
Conseils pour être actif
L’activité physique joue un rôle essentiel par rapport à votre santé, à votre bien-être et à votre qualité de vie. Améliorez votre santé en intégrant l’activité physique à un mode de vie sain.
- Soyez actif au moins 2 heures et demie par semaine pour en retirer des bienfaits pour la santé.
- Mettez l’accent sur l’activité aérobique d’intensité modérée à élevée répartie tout au long de la semaine en séances de dix minutes ou plus chacune.
- Améliorez votre tonus en ajoutant, au moins deux jours par semaine, des activités qui travaillent les muscles et les os.
Ps : 3 séances fonctionnel au Blackbox remplisse suffisamment ces recommandations.
Conclusion
Chaque jour est une opportunité de choisir la santé, le bonheur et la longévité. En consacrant seulement 30 minutes à bouger, vous investissez dans une vie plus épanouie et plus heureuse. Prenez cette décision aujourd’hui pour vous, pour vos proches, et pour un futur plein de possibilités. Blackbox est prêt à vous accompagner dans cette transformation—il ne manque plus que vous.
