Voici une petite histoire, L’histoire de Monsieur Y et Madame X illustre parfaitement deux façons d’aborder l’entraînement. Ces deux personnes ont commencé leur parcours en même temps, avec des objectifs similaires. Pourtant, après quelques mois, leurs résultats sont radicalement différents.
Pourquoi ? La réponse tient en un mot : l’accompagnement.
Dans cet article, nous allons explorer en détail :
- Les erreurs classiques qui mènent à l’abandon (le parcours de Monsieur Y)
- Les clés de la réussite et de la constance (le parcours de Madame X)
- Mon expérience de 20 ans en tant que coach et préparateur physique
- Ce que la science dit sur la motivation, la discipline et l’importance du coaching
- Comment vous pouvez vous aussi écrire une toute nouvelle histoire avec votre santé
Le piège classique : l’histoire de Monsieur Y
Monsieur Y est un profil très courant dans le monde du fitness. Comme beaucoup, il s’est déjà entraîné, a déjà eu des résultats, puis a arrêté. Ce cycle s’est répété plusieurs fois : motivation, résultats rapides, puis abandon.
1. Le faux sentiment d’expérience
Il pense avoir suffisamment d’expérience pour s’entraîner seul. Après tout, il a déjà perdu du poids par le passé. Il s’inscrit donc dans un gym, demande un programme standard et reprend une diète qu’il connaît déjà.
2. Les débuts encourageants
Les premières semaines, tout va bien :
- Perte de poids rapide
- Motivation présente
- Résultats visibles
Mais la réalité finit toujours par rattraper Monsieur Y.
3. La fatigue et la stagnation
Après quelques semaines :
- La diète devient de plus en plus difficile à tenir.
- Les résultats ralentissent, puis stagnent.
- La fatigue augmente.
- La motivation chute.
Il s’entraîne seul, ses séances lui prennent 1h30, il manque d’énergie et de plaisir.
4. L’abandon inévitable
Les vacances, la maladie, les écarts alimentaires… Et le cycle recommence : motivation → résultats → fatigue → abandon.
C’est exactement ce que vivent la majorité des gens qui essaient de s’entraîner sans encadrement.
La voie de la réussite : l’histoire de Madame X
Madame X, elle aussi, veut se remettre en forme. Mais cette fois, elle choisit une autre stratégie : se faire accompagner par un entraîneur.
1. Une décision différente
Au départ, elle hésite. Le coaching privé coûte plus cher que ce qu’elle avait prévu. Mais elle réalise qu’elle en a assez des résultats temporaires et décide d’investir dans sa santé.
2. Un suivi personnalisé
Son entraîneur lui propose un plan adapté :
- Un programme d’entraînement fonctionnel ajusté à son niveau
- Une progression réaliste et efficace
- Des ajustements en temps réel (douleurs, fatigue, besoins spécifiques)
- Un suivi qui va bien au-delà d’un simple programme sur papier
3. Une micro-communauté qui change tout
Madame X rejoint un petit gym avec une communauté bienveillante. Très vite :
- L’entraînement devient un plaisir au quotidien
- Elle se sent soutenue par ses partenaires et son coach
- Son état d’esprit change : elle se concentre sur ses capacités plutôt que son apparence
4. Les résultats qui durent
Avec constance, elle découvre :
- Une meilleure force et endurance
- Un cardio qui progresse
- Des défis relevés qu’elle croyait impossibles
- Des saines habitudes alimentaires qui sont soutenables à long terme
- Une relation saine avec la nourriture (fini la culpabilité)
Aujourd’hui, cela fait plusieurs années qu’elle s’entraîne avec régularité, sans jamais retomber dans le cycle des arrêts et des reprises.
Ce que la science dit sur la motivation et la constance
Cela fait 20 ans que je suis dans le milieu du coaching, et j’observe ce phénomène constamment.
J’ai remarqué que ceux qui réussissent le mieux sont ceux qui acceptent de se faire aider, qui ne cherchent pas des résultats à court terme, mais qui visent à intégrer l’activité physique dans leur quotidien.
Motivation vs discipline : un faux débat
Beaucoup pensent qu’il suffit d’être discipliné pour s’entraîner à long terme et se sentir bien à long terme. Mais la réalité est que mettre toutes les chances de sont côté, il faut travailler sur d’autre éléments que ça discipline, mais aussi les 3 éléments que suggère la théorie de l’autodétermination.
👉 De plus, ce qui compte vraiment, c’est de transformer l’activité physique en habitude durable, associée à du plaisir, du soutien social et du progrès mesurable.
L’importance du coaching et du suivi
Certaines études suggèrent qu’un suivi professionnel augmente fortement les chances de garder une routine active au-delà d’un an.
La théorie de l’autodétermination
En psychologie, la théorie de l’autodétermination explique que la constance est favorisée quand trois besoins fondamentaux sont comblés :
- Compétence : progresser et voir ses capacités s’améliorer
- Autonomie : avoir un programme adapté à soi, pas imposé
- Relation sociale : se sentir soutenu par des pairs et un coach
C’est exactement ce que Madame X a trouvé dans son parcours.
Mon expérience : 20 ans de coaching
Depuis deux décennies, j’ai accompagné des centaines de clients. Et une chose ressort toujours :
👉 Ceux qui réussissent ne sont pas les plus disciplinés au départ. Ce sont ceux qui acceptent de se faire aider et qui s’engagent dans un processus durable.
Ils ne cherchent pas seulement à perdre du poids, à avoir un ‘’ d’lair’’ en forme ou à avoir un programme, ils veulent intégrer l’activité physique à leur mode de vie.
Le choix que vous avez devant vous
Imaginez deux scénarios sur 10 ans :
- Scénario 1 : Vous recommencez à zéro à chaque fois, enchaînant motivation, résultats rapides, fatigue, abandon.
- Scénario 2 : Vous vous entraînez avec constance, soutenu par un coach et une communauté, et construisez un mode de vie actif qui dure.
La différence au bout de 10 ans est énorme — non seulement sur le plan physique, mais aussi mental, social et même professionnel.
Comment commencer du bon pied
Si vous voulez éviter les erreurs de Monsieur Y et vivre l’expérience de Madame X, voici trois étapes simples :
- Demander un accompagnement personnalisé – commencer par une rencontre d’évaluation et déterminé vos réels besoins d’accompagnement en fonction de vos objectifs et de vos besoins.
- Rejoindre une communauté – l’entraînement devient plus motivant quand vous n’êtes pas seul, ainsi soyez un moteur de changement de votre entourage mais aussi rejoingez une communauté qui vous accueil et vous souhaites aussi que vous ayez du succès dans votre parcourt!
- Se concentrer sur la progression, pas sur la perfection – avancez pas à pas et célébrez chaque victoire. 1% meilleur chaque jour. Ce ne sont pas les grosses actions qui font la différence, mais plutôt les petites faites de façons régulière!
Conclusion : votre prochain 10 ans commencent maintenant
Monsieur Y et Madame X avaient les mêmes intentions au départ. Mais l’un a reproduit le même cycle qui mène à l’abandon, tandis que l’autre a choisi une nouvelle approche et a transformé sa vie.
👉 La question est simple : comment je me sentirais si j’abandonne encore dans 3 mois? et que vais-je faire de différent cette fois-ci pour ne pas que ça arrive.
Au Blackbox, nous croyons que l’entraînement fonctionnel, le coaching semi-privé, privé ou en groupe, ainsi que le soutien d’une communauté sont des éléments clés pour transformer votre santé et d’atteindre vos objectifs de façon durable.
Chaque jour, nous nous efforçons d’accompagner chacun de nos membres dans leur parcours, en soulignant leurs réussites, mais aussi en les soutenant dans les périodes plus creuses et difficiles. Des moments qui, normalement, auraient pu mener à l’abandon deviennent plutôt une occasion de se surpasser et de surmonter ses obstacles.
Et c’est justement en traversant ces défis que le véritable changement se produit.
N’oubliez pas : vous n’êtes pas obligé de faire tout, tout seul.
Bon entraînement!
💬 Besoin d’aide? Contactez-moi dès aujourd’hui pour discuter de vos objectifs et découvrir comment nous pouvons vous aider à écrire votre propre histoire de succès.
