J’ai choisi ce défi car il est le moteur des saines habitudes. Souvent, c’est l’activité physique qui nous motive à prendre en main d’autres aspects de notre santé, comme l’alimentation ou le sommeil. Cependant, ces autres habitudes peuvent aussi avoir un impact négatif si elles ne sont pas bien maintenues.
Voici une liste d’idées simples pour vous inspirer à bouger et atteindre ce défi quotidien.
Une clarification importante :
30 minutes, c’est 30 minutes cumulées. Cela peut être 3 x 10 minutes, 2 x 15 minutes ou 1 x 30 minutes consécutives. Le but est de bouger. Même si vous faites 6 x 5 minutes dans votre journée, c’est toujours mieux que de ne rien faire. Chaque petit effort compte et contribue à un mode de vie plus actif.
Voici une liste d’activités physiques accessibles pour augmenter votre niveau d’activité quotidien :
- Marcher : Une activité physique souvent sous-estimée. Faites une promenade de 15 minutes dans votre quartier ou un parc pour prendre une pause et vous aérer l’esprit. Faites-le deux fois dans la journée, et le tour est joué !
- Jouer avec vos enfants : Que ce soit un jeu de ballon, de course ou de cache-cache, tout compte ! Essayez de suivre votre enfant pendant 30 minutes… je vous garantis que votre activité physique de la journée sera complète, hehe ! En plus, cela encouragera votre enfant à bouger et à développer un lien positif avec l’activité physique.
- Monter les escaliers : Remplacez l’ascenseur autant que possible, stationnez-vous plus loin et augmentez vos pas. Avec une montre intelligente, il devient facile de suivre votre niveau d’activité. Ajoutez une marche quotidienne de 30 minutes, et vous atteindrez facilement 8 000 pas par jour, le tout sans vous en rendre compte.
- Faire du vélo : Que ce soit pour vos déplacements ou simplement pour le plaisir, le vélo est excellent pour le cardio. Si votre travail est à une distance accessible, y aller en vélo est une façon idéale d’augmenter votre niveau d’activité.
- Nager : Un sport complet qui améliore la condition physique tout en préservant les articulations.
- Danser : À la maison ou dans un cours, la danse est une façon ludique de bouger. Une belle occasion de se défouler, surtout en période de fêtes !
- Cours d’entraînement fonctionnel : Participez à une session au Blackbox. En plus de vos 30 minutes quotidiennes, les séances sont complètes améliorent votre condition physique globale.
- Faire du yoga ou du Pilates : Idéal pour renforcer le corps, améliorer la flexibilité et se relaxer. L’objectif ? Être fonctionnel, pas de rivaliser avec le Cirque du Soleil !
- Randonnée : Combinez cardio, renforcement musculaire et connexion avec la nature. Montez une montagne avec deux pieds de neige, comme dans Rocky IV. Profitez de la nature, c’est énergisant !
- Faire du sport : Jouez au soccer, basketball ou volley entre amis ou en famille. Rien de tel qu’un sport d’équipe pour s’amuser tout en bougeant.
- Jardinage, travaux ménagés, rénovations : Améliorez et entretenez votre chez-vous. C’est bénéfique pour votre corps et votre esprit !
- Exercices au poids du corps : Squats, pompes, burpees ou gainage… des mouvements simples que vous pouvez faire partout.
- Promener votre chien : Une routine bénéfique pour vous et votre compagnon à quatre pattes.
- Sessions courtes de HIIT (High-Intensity Interval Training) : Parfait pour obtenir des résultats en peu de temps.
- Pauses actives au travail : Faites des étirements ou des marches sur place pendant vos pauses. Vous bougez chaque articulation, vous vous sentez moins raide et plus détendu pour reprendre le travail.
Astuce :
Choisissez des activités qui vous plaisent, pour que cela devienne un plaisir plutôt qu’une corvée. Combinez plusieurs de ces activités pour varier les plaisirs et assurer la durabilité de votre mode de vie actif. Vous verrez, bouger quotidiennement devient vite une habitude !